Fussball ist, wie die meisten Sportarten, mit einem gewissen Verletzungsrisiko für die Spieler und Spielerinnen verbunden. Doch wissenschaftliche Studien zeigen, dass die Verletzungshäufigkeit beim Fussball durch präventive Maßnahmen gesenkt werden kann.

Das Präventionsprogramm "Die 11" wurde vom Medizinischen Forschungszentrum der FIFA (F-MARC) in Kooperation mit einer internationalen Expertengruppe entwickelt. "Die 11" ist ein einfaches, ansprechendes und zeiteffizientes Präventionsprogramm, das durch wissenschaftliche Studien oder systematische Erfahrungen begründet ist. Das Programm besteht aus 10 Übungen und dem Aufruf zum Fairplay. Die Übungen haben folgende Schwerpunkte: funktionelles Rumpfmuskeltraining, exzentrisches Training der Oberschenkelmuskulatur, propriozeptives Training, dynamische Stabilisation und Sprungtraining mit geraden Beinachsen. Man benötigt keine andere Ausrüstung als einen Ball und kann "Die 11" (nach einer kurzen Lernphase) in ca. 10-15 Minuten durchführen. Das Programm ist besonders effektiv, weil mit den meisten Übungen mehrere Aspekte gleichzeitig trainiert werden und es andere Übungen ersetzen kann.


"Die 11" sollen in jedem Training nach dem Aufwärmen und dem Stretching aller wichtigen Muskelgruppen durchgeführt werden. Die genaue Ausführung der Übungen ist wichtig, um den Effekt sicherzustellen. Die Reihenfolge der Übungen sollte eingehalten werden. Vor jedem Spiel sollte eine verkürzte Version (nur Übungen 4, 5, 8) durchgeführt werden.

Die Vorteile des Programms beinhalten eine Verbesserung der Leistungsfähigkeit und die Prävention von Verletzungen. Ausser dem können Sie das Verletzungsrisiko für sich und Ihre Mitspieler weiter reduzieren, wenn Sie fair spielen.